立冬将至｜@全省老朋友，这份“过冬清单”请收好

  鲁网11月6日讯 11月7日17时52分，我们将迎来二十四节气中的立冬，农历九月廿九。立，建始也；冬，终也，万物收藏。立冬不等于“一夜入冬”，但确实是身体要过的一道“温差关”。

  据中国天气网11月6日消息，东西两路冷空气正接连南下，7日至8日将给中东部带来大范围雨雪，多地气温创今年下半年来新低；华北北部有望迎来“立冬雪”，山东这轮则以降雨为主。 山东省气象台11月6日06时预报：7日白天到夜间全省多云转阴，鲁南有中雨、鲁西北小到中雨、其他地区小雨，南风渐增，部分市县阵风6～7级；白天大部最高气温仍有15～18℃，夜间最低大部10℃左右，鲁西北、半岛内陆5～7℃、局部有轻霜冻。 8日雨势不减，鲁西北、鲁中和鲁南有小到中雨、局部大雨，南风转北风4～5级、阵风6～8级，白天气温倒着走，德州、聊城一带最高仅6℃左右；8日夜间沿海最低6℃左右，鲁西北和鲁中山区降至-1℃左右、有冰冻，其他地区2℃左右、有霜冻。 9日清晨更冷，济南最低-2～0℃、最高10℃左右，聊城等地-1℃左右、有冰冻。 10日至11日全省转晴到少云，气温才慢慢回升。 中央气象台11月6日06时继续发布大风蓝色预警，7日08时至8日08时渤海有7～8级、阵风9级大风，沿海和海岛的老朋友更要留神。

  先雨后冷、风大雨急、昼夜起伏大——对高龄老人、有慢性病的老朋友来说，换季不只是添一件衣裳，更要把起居、用药、出行和居家安全一并安排好。鲁网·银龄频道梳理国家卫生健康委“时令节气与健康”发布会及疾控、气象部门公开提示，列一份立冬“过冬清单”。不说大道理，只说当天就能用上的实在事。

  一、保暖先护“头颈手脚”，起床记住“三个半分钟”

  出门别只顾着加厚上衣。帽子、围巾、手套、防滑保暖鞋，把头、颈、手、脚护住；贴身层透气、中间层保暖、外层防风，雨天再加一件挡风外套，出汗后别在风口、雨里久站。屋里也别忽冷忽热，选午后气温高时开窗换换气，时间别太长，避免冷风直吹身上。

  这轮降温的“低点”不在立冬当天，而在8日夜间到9日清晨，早晚出门不妨按“最冷那两天”的标准穿。早晨是心脑血管事件的高发时段，起床慢一点：醒后先躺半分钟，坐起再等半分钟，两腿下垂在床边坐半分钟，再下地；避免猛起身，也别用冷水、吃冷食。睡前用温水泡脚15—20分钟、身体微微发热即可，别泡到大汗；糖尿病或下肢血管病变的老友脚部对温度不敏感，请家人先试水温，谨防烫伤。

  二、慢病别“跟着感觉走”，药不能自己停

  低温会让血管收缩、血压波动，急性心肌梗死、脑卒中、心绞痛等风险上升；冷空气还会刺激呼吸道，诱发慢阻肺、哮喘急性发作，关节炎疼痛僵硬、血糖波动、糖尿病足等也容易在冬天“添乱”。气温几天里“俯冲式”往下掉，身体最容易被打个措手不及。

  有高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺的老朋友，血压血糖要按时测，药按医嘱吃，别因为“感觉挺好”就自己减量、停药，也别自行加药。若出现胸闷胸痛、肢体麻木或活动不便、口齿不清、呼吸困难、咳嗽咳黄痰或咯血，别扛、别等，第一时间就医，也可联系家庭医生或签约服务。

  三、进补讲“适度平衡”，别把“补”吃成负担

  “冬令进补，来年打虎”是老话，但补不等于大鱼大肉，更不等于迷信保健品。专家提醒，进补要因人而异、因时制宜、适度平衡；过度进补反而容易上火、消化不良，秋冬交替本就是胃溃疡、慢性胃炎、功能性消化不良容易复发的时候。

  餐桌宜温热、软烂、易消化，荤素搭配，少生冷寒凉，少高油高盐和咸菜、酱菜。鱼虾、里脊、去皮鸡胸、鸡蛋、牛奶、豆制品等优质蛋白，分散到三餐里，别一顿凑合、一顿过饱；蔬菜水果切细煮软，牙口不好也能吃得上。成人每日食盐建议不超过5克，烹调油别过量。身体有恙找医生，不找“偏方”“神药”——把钱省下来，买点新鲜菜、和老伴好好吃顿热乎饭，更踏实。

  四、天冷也要动，讲究“等太阳、选平地、微微汗”

  越冷越不动，对健康并不好。久坐久卧会影响气血流畅，也容易带来肌肉骨骼和代谢问题。但冬季运动得换个法子。

  7日夜间到8日白天有雨、阵风可达7～8级，这两天就别出门锻炼了，屋里慢走、抬腿、做操一样算数；等10日以后天晴了，再挑上午10点后到下午3点前、阳光充足、地面干爽平坦的时候出门。太极拳、八段锦、散步都适合中老年朋友，衣服要保暖又透气，先热身再活动，一般二三十分钟、微微汗出即可，别硬凑时长、别较劲；有较重慢性病的老友不做高强度运动。喜欢骑车、遛弯的，尤其留意湿滑路面和交通安全。

  五、呼吸道防线：疫苗、通风、口罩、少扎堆

  立冬后日照渐短、室内活动增多，流感、肺炎等呼吸道疾病进入高发期。60岁以上老年人、慢性病患者是重点保护人群。

  无接种禁忌的老朋友，别觉得“都立冬了来不及”——流感疫苗在整个流行季仍可咨询补种，一般接种后2—4周产生保护性抗体；慢性病患者指标平不平、能不能打，交给接种门诊或家庭医生评估。日常少去人多密闭、空气不流通的场所，外出戴好口罩、回家勤洗手；家里选暖和时段短时通风。出现呼吸道症状别盲目吃药，有基础病且症状急性加重，及时就医。

  六、居家安全：防跌倒、防一氧化碳，也别忘了“晒心情”

  这轮山东以雨为主，7日夜间到8日路面湿滑，能少出门就少出门；9日清晨部分地方有霜冻或冰冻，早出门更要留神。确需外出穿防滑鞋，步伐放缓、重心放低，双手别插兜，上下楼梯抓扶手。万一摔倒，别急着起身，先看看有没有剧痛、肢体变形，必要时呼救。家里卫生间铺防滑垫、马桶和淋浴旁装扶手、备浴凳，床头留一盏伸手可及的小夜灯，过道收起电线和松动小地毯。

  雨冷风大的日子门窗容易关得紧，取暖更要留个“通风口”。煤炉、炭火、燃气热水器使用时务必保持空气流通，烟道定期检查、睡前熄灭炉火，有条件可装一氧化碳报警器。一氧化碳无色无味，出现头晕、头痛、恶心、乏力，或一家人同时不舒服，别当成“感冒扛一扛”：立刻开窗、把人移到空气新鲜处，第一时间拨打120。

  冬主藏，也别把心情藏得太闷。等10日天放晴了，晒晒太阳，和老伙伴聊聊天，做点让自己松弛的事；做儿女的，这几天下雨降温，不妨多打一个电话，问一句“药按时吃了吗、屋里暖不暖、出门带伞没”。

  从“过节”到“过日子”，关怀要可感可及。鲁网·银龄频道愿做全省老朋友身边那位不吓唬人、不忽悠人的“老熟人”，把权威、规范、用得上的健康信息，持续送进社区、送进村居。愿每一位银龄老友：衣有人添、病有人管、路有人扶、心有人暖，把这个冬天过得稳稳当当、暖暖和和。（鲁网记者 褚福星）