银龄悟语：人老了，不能“久坐”与“久卧”（三十六）

鲁网银龄频道智库专家 毕京福

人老了，身子骨不如从前硬朗，本是自然规律，可不少老人却因此走入养生误区：要么觉得“老了该省着用身子”，整日卧床或窝在沙发上，以为这是养身；要么找处地方一坐，喝茶、下棋、看电视，一坐就是大半天。看似是享清福，实则这“久坐”与“久卧”，正是晚年健康的两大隐形杀手。老话讲“流水不腐，户枢不蠹”，人一旦久不动弹，病痛便容易找上门。

先说这“久卧”。不少老人因体力不支或怕摔碰，便赖在床上不愿起身，觉得“躺着比站着安全，比走动省劲儿”。殊不知，这份看似舒服的躺平，实则在加速身体的衰退。中医所言“久卧伤气”从非虚言，人躺久了，心肺功能会随之退化，呼吸变得浅短，血液循环也逐渐放缓，这就给血栓埋下了祸根；肠胃因缺乏活动蠕动变慢，吃进去的东西难以消化，便秘便成了家常便饭；更甚者，越躺肌肉越萎缩、骨质越疏松，本还能慢慢走两步，躺久了腿脚反倒更没劲儿，反而更容易摔跤。这就像生了锈的机器，久不运转，终究会彻底卡死。

再说这“久坐”。公园里、棋牌室里，常能见到老哥老姐们一坐就是一天。坐着看似比站着轻松，对身体的伤害却半点不小，老话“久坐伤肉”，实则更伤骨头与血管。人体脊柱在坐姿时承受的压力，远比站立时更大，尤其是窝在沙发里的“葛优躺”，腰椎间盘像被挤扁的豆沙包，时间久了，腰肌劳损、腰椎间盘突出便会接踵而至；久坐不动，下肢血液回流不畅，腿脚容易发麻、肿胀，严重时还会形成下肢静脉血栓，一旦血栓脱落堵塞肺部或脑部，便是危及性命的大事；还有颈椎，低头看手机、抬头看电视，一坐数小时，脖子后的筋骨僵得像块木头，头晕眼花也成了常态。

这“久卧”与“久坐”，说到底都是违背了人体“动静结合”的自然规律。咱们老年人，并非不能休息，而是切忌“过度休息”。年轻时靠力气打拼生活，老了则要靠“巧劲”养生，这巧劲，便藏在“度”的把握里。

所以啊，人老了，得学会适当“折腾”自己。别总窝在屋里、赖在床上，吃完饭别急着躺下，先在屋里溜达两圈消消食；坐了四五十分钟，就起身活动活动，倒杯水、伸伸胳膊腿，哪怕原地踏踏步也无妨；每天精神好时，就出门晒晒太阳、散散步。这份运动，不在于强度多大，而在于让气血活起来、让筋骨动起来。

你要记住，适度的疲劳，往往是健康的标志。只有动起来，气才顺，血才流得欢，觉也才能睡得香。别让“怕累”“怕麻烦”成了束缚身体的枷锁，把“久卧”“久坐”的坏毛病改掉，迈开腿、动起来，哪怕慢一点、稳一点，晚年的生活质量，才能真正提上去。

人老了，身子骨是“用”出来的，不是“省”出来的。别做那瘫在沙发上的“土豆”、赖在床上的“卧龙”，要做就做那步履稳健的“不老松”。动则不衰，乐则长寿，这才是咱们老年人该有的活法。